Введение  Дорогой читатель,
если вы открыли эту книгу, значит, вы думаете о похудении и
почти наверняка  пробовали  методы,  которые  не  помогли.
Возможно, вы пробовали и приходили к выводу, что просто вам это
не под силу. И не понимали, как же так, ведь в других сферах
(например, на работе, в учебе или творчестве) вы достаточно
успешны! Я знаю это чувство, оно было со мной много лет!
Кажется, я попробовала все самые популярные схемы похудения.
Как минимум, эта книга поможет вам не совершить моих ошибок и
сразу вычеркнуть неработающие методы.
Я знаю ответ на вопрос, почему не получается. Мы привыкли, что
худеть, значит, сидеть на жестких диетах и изнурять себя спортом.
Худеть, значит, отказаться от любимых продуктов, привыкнуть к
ноющему чувству голода. И чувству вины за то, что опять сорвался.
Бросать, возвращаться к исходной цифре, начинать с начала. И так
по кругу. Но без нужного результата.
Я уверена, что нам всем не хватает трезвого взгляда на
похудение и научного подхода. Об этом моя книга.
Мы – биологические механизмы, которые строятся и работают на
белках, жирах и углеводах. И закон сохранения энергии работает
для всех нас. Для похудения нам нужно создавать небольшой
энергетический дефицит, но так, чтобы организм не заметил этого
и не включил защитные механизмы, возвращающие вас в
начальный вес. Дайте клеткам то, что нужно им, они дадут вам то,
о чем мечтаете вы. В книге есть информация о физиологии в том
объеме, в котором она нужна для похудения без перегрузки. Вы
будете лучше понимать, что происходит с вашим организмом и
почему. Мое медицинское образование помогло мне подготовить
эту часть книги, убрать лишнее, передать вам важную информацию
в понятной форме.
Мы любим есть. Это нормально. Еда – одно из самых доступных
нам удовольствий. Я расскажу, как перестроить свое питание,
чтобы полезное было вкусным и разнообразным. Объясню, как
вывести из меню «пищевой мусор» и организовать перекусы без
вреда здоровью и фигуре. Да, мы научимся читать этикетки. Нет,
нам не придется отказываться от покупок в привычных магазинах и
искать редкие продукты. Все, что нам нужно, уже есть на полках
супермаркетов и в сервисах доставки.
Мы часто думаем, что спорт – это не для нас. Или пытаемся
победить вес изнуряющими тренировками. Физические нагрузки –
обязательная составляющая. Но важно не навредить. Выбрать тот
вид нагрузки, который подходит именно вам, который можно
вписать в ваш образ жизни. Надо учесть и возраст, и состояние
здоровья. Когда я начала изучать этот вопрос, поняла, что нужно
профессиональное  образование и  стала  дипломированным
тренером. Я поделюсь с вами не только правилами здоровых
физических  нагрузок,  но  и  секретами  мотивации  от  профессиональных
 спортсменов. Мы не умеем правильно оценивать результаты. Часто руки
опускаются именно потому, что не хватает навыка увидеть свой
прогресс. Этому я посвящаю отдельную главу книги. Разберемся,
как ставить разумные цели. Похудение – длительный процесс, ведь
лишний вес вы набирали годами и физиологически невозможно за
пару недель от него избавиться. Нужно смотреть на похудение как
на большой проект, в котором есть разные по длительности фазы и
промежуточные метрики. Прежде, чем весы покажут долгожданную
цифру, надо будет много раз сказать спасибо своему телу за
небольшие, но очень важные изменения.
Мы – существа социальные. У нас есть график работы,
командировки, домашние дела, школа и секции для детей, любовь
к путешествиям, хобби, праздничные ужины с семьей и друзьями.
Метод похудения будет работать только тогда, когда он может
гибко встраиваться в наш ритм, не ограничивая на каждом шагу.
Работая в IT-сфере, я познакомилась с современными Agile-
методологиями  управления  проектами,  с  их  удобными
инструментами планирования и контроля, которые помогут
помнить о главном и выстроить вашу индивидуальную систему
похудения. Этим проектом вы можете управлять гибко, ставить на
паузу, отправляться в путешествия, давать себе отдых от диет и
возвращаться с новым меню и новым графиком тренировок.
Если вы мотивированы меняться и думаете, с чего начать, если
вы уже пробовали многое, но ничего не получалось, эта книга для
вас. Я хорошо вас понимаю, потому что прошла этот путь и знаю,
что нужно делать. В книге собраны как знания по физиологии,
необходимые  для  понимания  процессов  похудения,  так
практические инструменты для формирования собственной гибкойи
системы питания и тренировок. «Правила для похудения», примеры
схем питания и контроля за прогрессом, простые варианты
повышения  уровня  физической  активности  и  задания  для
самостоятельной работы помогут похудеть легко и без возвращения
килограммов.  Здоровье – главный приоритет. Эта книга – про осознанный
подход к своему организму и про то, как привести себя в ту форму,
которая поможет вам себя хорошо чувствовать и быть довольным
собой. Она о том, как сохранить это состояние на протяжении всей
жизни. Но не за счет ограничений, а потому что вы действительно
полюбите свой новый образ жизни и будете с удовольствием его
поддерживать.  Желаю вам воплотить ваши мечты в жизнь!
ВАЖНО!
Информация в книге не может заменить рекомендаций
вашего лечащего врача.